Kegel Morse Hero
Як користуватися Kegel Morse Hero
Покрокова інструкція, як почати тренування м'язів тазового дна з чітким ритмом.
1
Завантажте й відкрийте застосунок
Kegel Morse Hero доступний в App Store. Щоб почати, не потрібно створювати акаунт.
2
Оберіть трек азбуки Морзе
Натисніть на назву треку (наприклад, SOS), щоб обрати вбудований трек або створити власний патерн.
3
Оберіть швидкість
Оберіть швидкість 1x, 2x або 3x. Якщо ви тільки починаєте займатися вправами Кегеля, оберіть 1x.
4
Натисніть play і слідуйте за кільцем
Анімація кільця показує, коли стискати м'язи, а коли розслаблятися. Вібрація йде в такт патерну.
5
Завершіть заняття
Коли трек закінчиться, застосунок автоматично запише заняття. Повторіть або оберіть інший трек.
6
Стежте за прогресом
Календар та історія покажуть регулярність і подробиці занять з часом.
Поради для ефективного тренування
- Займайтеся регулярно. Багато хто прагне робити 2–3 короткі заняття на день.
- Користуйтеся вібрацією для непомітної підказки, не дивлячись на екран.
- Починайте з повільних треків на швидкості 1x і підвищуйте її поступово.
- Якщо не впевнені, з чого почати, проконсультуйтеся зі спеціалістом.