Kegel Morse Hero
Как пользоваться Kegel Morse Hero
Пошаговая инструкция, как начать тренировку мышц тазового дна с чётким ритмом.
1
Скачайте и откройте приложение
Kegel Morse Hero доступно в App Store. Чтобы начать, не нужно создавать аккаунт.
2
Выберите трек азбуки Морзе
Нажмите на название трека (например, SOS), чтобы выбрать встроенный трек или создать собственный паттерн.
3
Выберите скорость
Выберите скорость 1x, 2x или 3x. Если вы только начинаете заниматься упражнениями Кегеля, выберите 1x.
4
Нажмите play и следуйте за кольцом
Анимация кольца показывает, когда сжимать мышцы, а когда расслабляться. Вибрация идёт в такт паттерну.
5
Завершите занятие
Когда трек закончится, приложение автоматически запишет занятие. Повторите или выберите другой трек.
6
Следите за прогрессом
Календарь и история покажут регулярность и подробности занятий со временем.
Советы для эффективной тренировки
- Занимайтесь регулярно. Многие стремятся делать 2–3 коротких занятия в день.
- Используйте вибрацию для незаметной подсказки, не глядя на экран.
- Начинайте с медленных треков на скорости 1x и повышайте её постепенно.
- Если не уверены, с чего начать, проконсультируйтесь со специалистом.