Kegel Morse Hero
So nutzt du Kegel Morse Hero
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Einstieg ins Beckenbodentraining mit klarem Takt.
1
App laden und öffnen
Kegel Morse Hero ist im App Store erhältlich. Zum Start ist kein Konto nötig.
2
Morsecode-Track wählen
Tippe auf den Tracknamen (zum Beispiel SOS), um einen eingebauten Track zu wählen oder ein eigenes Muster zu erstellen.
3
Geschwindigkeit wählen
Wähle 1x, 2x oder 3x. Wenn du neu bei Kegel-Übungen bist, beginne mit 1x.
4
Play drücken und dem Ring folgen
Die Ringanimation zeigt, wann du anspannen und wann du entspannen sollst. Die Vibration läuft synchron zum Muster.
5
Einheit abschließen
Wenn der Track endet, protokolliert die App die Einheit automatisch. Wiederhole sie oder wähle einen anderen Track.
6
Fortschritt ansehen
Kalender und Verlauf zeigen dir Regelmäßigkeit und Details deiner Einheiten im Zeitverlauf.
Tipps für effektives Training
- Trainiere regelmäßig. Viele peilen 2 bis 3 kurze Einheiten pro Tag an.
- Nutze die Vibration für diskrete Hinweise ohne Blick auf den Bildschirm.
- Beginne mit langsameren Tracks bei 1x und steigere die Geschwindigkeit nach und nach.
- Frage eine Fachperson, wenn du unsicher bist, wo du anfangen sollst.