Du bist fertig, wartest, ziehst dich an, und dann entweichen ein paar Tropfen. Das ist gerade deshalb ärgerlich, weil du dachtest, du wärst fertig.
Das nennt man oft Nachträufeln (postmiktionelles Tröpfeln). Es kann in jedem Alter auftreten. Die wichtige Frage ist, ob diese Tropfen noch in der Harnröhre verblieben sind oder ob du ein umfassenderes Problem mit der Blasenentleerung hast.
Warum der letzte Tropfen wartet, bis du dich bewegst
In der Harnröhre, dem Rohr, das den Urin aus dem Körper leitet, kann eine kleine Menge Urin zurückbleiben. Durch Bewegung kann sie dann austreten. Die Beckenbodenmuskeln helfen dabei, dieses Rohr zu leeren, weshalb sie Teil der Lösung sein können.
Der Ratgeber der Gloucestershire Hospitals NHS (engl.) erklärt diesen Mechanismus und eine sanfte Entleerungstechnik.
Eine Technik, nach der du fragen kannst
Warte nach dem normalen Wasserlassen einige Sekunden. Lege mit sauberen Händen die Fingerspitzen auf den Damm, etwa drei Fingerbreit hinter dem Hodensack. Übe sanften Druck aus und streiche unter dem Hodensack nach vorn zur Peniswurzel. Entleere dann die restlichen Tropfen ganz normal.
Das wird manchmal „Ausstreichen der Harnröhre“ genannt. Es darf nicht wehtun und nicht mit Kraft verbunden sein. Wenn du kürzlich operiert wurdest, frage zuerst dein Behandlungsteam.
Wo Kegel-Übungen helfen können
Laut University Hospitals Sussex (engl.) kann Beckenbodentraining Männern mit Nachträufeln helfen. Lerne zuerst ein kontrolliertes Anheben nach innen bei normaler Atmung und ein klares Loslassen danach.
Eine Kontinenzberaterin oder ein Kontinenzberater beziehungsweise eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut kann die Bewegung prüfen und eine passende Routine vorschlagen. Es gibt keinen Grund, jeden Toilettengang als zusätzliches Training zu behandeln.
Unser Ratgeber zum Finden der Beckenbodenmuskeln hilft dir, die Bewegung vor dem Üben zu verstehen.
Der Fehler, den du vermeiden solltest: Training beim Wasserlassen
Den Urinstrahl wiederholt zu stoppen und wieder laufen zu lassen ist keine tägliche Kegel-Routine. Es kann die normale Entleerung stören. Übe getrennt davon und lass den Beckenboden beim Wasserlassen entspannen.
Wenn das Anspannen Beschwerden verursacht oder dir das Loslassen schwerfällt, hole Rat ein, bevor du die Wiederholungen steigerst. Beckenboden-Entspannung ist eine andere Fähigkeit als stärkeres Anspannen.
Wenn es mehr ist als Nachträufeln
Lass dich untersuchen, wenn der Urinverlust mit einem schwachen Strahl, Startschwierigkeiten oder dem wiederkehrenden Gefühl einhergeht, dass die Blase nicht leer ist. Gehe nicht davon aus, dass jeder Urinverlust schwache Muskeln beweist.
NIDDK erklärt (engl.), dass ein Harnverhalt auch durch eine Verengung, eine gestörte Blasenkontraktion oder verspannte Beckenbodenmuskeln bedingt sein kann.
Wenn du nicht urinieren kannst oder starke Schmerzen im Unterbauch hast, suche dringend ärztliche Hilfe.
Das Training leichter machen
Wenn Kräftigung für dich geeignet ist, kann Kegel Morse Hero die Zeiten für Anspannen und Pause vorgeben. Es ist eine Übungshilfe, kein Test für die Ursache des Urinverlusts und kein Versprechen, dass die Beschwerden verschwinden.
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