Kończysz, czekasz, ubierasz się i wtedy wypływa kilka kropli. To frustrujące właśnie dlatego, że myślałeś, że już po wszystkim.
Zjawisko to często nazywa się popuszczaniem po mikcji, czyli „dokapywaniem”. Może wystąpić w każdym wieku. Pytanie, na którym warto się skupić, brzmi: czy te krople zostały w drodze wyjściowej, czy masz szerszy problem z opróżnianiem pęcherza.
Dlaczego ostatnia kropla czeka, aż się poruszysz
Niewielka ilość moczu może pozostać w cewce moczowej, czyli przewodzie wyprowadzającym mocz z organizmu. Ruch pozwala jej wypłynąć. Mięśnie dna miednicy pomagają oczyścić ten przewód, dlatego mogą być częścią rozwiązania.
Poradnik Gloucestershire Hospitals NHS (ang.) wyjaśnia ten mechanizm i łagodną technikę oczyszczania.
Technika, o którą warto zapytać lekarza
Po normalnym oddaniu moczu odczekaj kilka sekund. Czystymi rękami połóż opuszki palców na kroczu, mniej więcej na szerokość trzech palców za moszną. Delikatnie naciśnij i przesuń do przodu pod moszną w stronę nasady prącia. Następnie normalnie usuń pozostałe krople.
Czasem nazywa się to „wydajaniem cewki”. Nie powinno boleć ani wymagać siły. Jeśli niedawno miałeś operację, zapytaj najpierw swój zespół medyczny.
Gdzie mogą pomóc ćwiczenia Kegla
Zgodnie z University Hospitals Sussex (ang.) trening dna miednicy może pomagać mężczyznom z popuszczaniem po mikcji. Najpierw naucz się kontrolowanego uniesienia do wewnątrz przy normalnym oddychaniu i wyraźnego rozluźnienia po nim.
Pielęgniarka kontynencji lub fizjoterapeuta może sprawdzić ruch i zaproponować odpowiedni plan. Nie ma powodu, by każdą wizytę w toalecie traktować jak dodatkowy trening.
Nasz poradnik, jak znaleźć mięśnie dna miednicy pomoże Ci zrozumieć ruch przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Błąd, którego trzeba unikać: ćwiczenie podczas oddawania moczu
Wielokrotne zatrzymywanie i puszczanie strumienia to nie codzienny trening Kegla. Może zaburzać prawidłowe opróżnianie. Ćwicz osobno i pozwól dnu miednicy rozluźnić się podczas oddawania moczu.
Jeśli napinanie powoduje dyskomfort albo trudno Ci się rozluźnić, zasięgnij porady, zanim zwiększysz liczbę powtórzeń. Rozluźnianie dna miednicy to inna umiejętność niż mocniejsze napinanie.
Gdy to coś więcej niż popuszczanie po mikcji
Umów się na ocenę, jeśli popuszczaniu towarzyszy słaby strumień, trudności z rozpoczęciem oddawania moczu lub powtarzające się uczucie, że pęcherz nie jest pusty. Nie zakładaj, że każde popuszczanie dowodzi słabych mięśni.
NIDDK wyjaśnia (ang.), że zatrzymanie moczu może wiązać się też z niedrożnością, osłabionym skurczem pęcherza albo napiętymi mięśniami dna miednicy.
Jeśli nie możesz oddać moczu lub masz silny ból w dolnej części brzucha, zgłoś się pilnie po pomoc medyczną.
Ułatw sobie trening
Jeśli wzmacnianie jest dla Ciebie odpowiednie, Kegel Morse Hero może prowadzić czas napinania i odpoczynku. To pomoc w ćwiczeniach, a nie test przyczyny popuszczania ani obietnica, że objawy znikną.
Poznaj Kegel Morse Hero w App Store