Les Kegel fonctionnent. Le problème, c'est que presque personne ne continue. Vous démarrez fort le lundi, vous oubliez le jeudi, et un mois plus tard vous êtes revenu à zéro. Si vous voulez savoir comment penser à faire vos Kegel, la réponse n'est pas plus de volonté. C'est d'intégrer l'habitude à ce que vous faites déjà.

Les résultats apparaissent généralement après 6 à 8 semaines de pratique régulière. Cela veut dire que la régularité, c'est tout le jeu. Voici comment la rendre automatique.

Associez les Kegel à une habitude existante

Les chercheurs en habitudes appellent cela « l'empilement d'habitudes » : rattacher un nouveau comportement à un autre que vous faites déjà chaque jour sans y penser.

Bons ancrages pour les Kegel :

  • Attendre que le café coule
  • Les feux rouges en conduisant
  • Se brosser les dents (2 minutes = une série complète)
  • La première minute après vous être assis à votre bureau
  • Chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone le matin

Choisissez un ancrage, pas cinq. Un ancrage que vous utilisez vraiment vaut mieux qu'un plan parfait que vous oubliez.

Gardez des séances minuscules

Une série de 10 contractions prend moins de deux minutes. Si votre plan ressemble à un entraînement, vous le sauterez. S'il ressemble à rien, vous le ferez. Commencez par une courte série par jour et n'en ajoutez qu'après une semaine entière sans oubli.

Utilisez des rappels qui ne ressemblent pas à du harcèlement

Une alarme de téléphone intitulée « KEGEL » marche environ trois jours, puis vous la balayez d'un geste. De meilleures options :

  • Un rappel avec un libellé neutre que vous seul comprenez
  • Un rappel lié à un lieu (arrivée au bureau)
  • Une appli qui transforme le rappel en quelque chose que vous avez envie d'ouvrir

Suivez votre série

Voir une chaîne de jours accomplis est étonnamment motivant. Ne pas vouloir casser une série de 14 jours est souvent ce qui vous fait passer le 15e jour. Un calendrier au mur, une note sur le téléphone ou une appli : tout ce qui montre la chaîne.

Faites-en un jeu

L'ennui tue les routines de Kegel plus vite que tout. Serrer, maintenir, relâcher, répéter : la même chose chaque jour, sans rien à montrer.

L'entraînement ludique change cela. Au lieu de compter dans votre tête, vous atteignez des objectifs, franchissez des niveaux ou, avec l'entraînement en code Morse, épelez des mots avec des contractions courtes et longues. Votre cerveau reste engagé et les séances cessent d'être une corvée. Voir Jeux d'exercices de Kegel pour comprendre pourquoi cela marche.

Faites-les d'abord dans une position fixe, puis n'importe où

La plupart des gens trouvent les Kegel plus faciles allongés au début. Quand vous êtes sûr de contracter les bons muscles, passez à la position assise, puis debout. Quand vous pouvez les faire partout, vos occasions de pratiquer se multiplient et vous oubliez moins souvent.

Ne repartez pas de zéro après un jour manqué

Manquer un jour ne casse pas vos progrès. Manquer un jour puis décider « je recommence à neuf lundi prochain », si. La règle : ne jamais manquer deux fois de suite.

L'habitude de Kegel quotidienne la plus simple

Si vous voulez un modèle de départ :

  • Quand : après le brossage des dents le matin
  • Quoi : une série de 10 contractions, 3 secondes de maintien, 3 secondes de relâchement
  • Suivi : cochez le jour dans une appli ou sur un calendrier
  • Évolution : après 2 semaines, ajoutez une seconde série le soir

Entraînez-vous avec Kegel Morse Hero

Kegel Morse Hero transforme l'entraînement du périnée en jeu : les contractions courtes sont des points, les maintiens longs des traits, et vous épelez des mots pour terminer chaque séance. Les séries quotidiennes et les rappels vous font revenir, sans compter dans votre tête.

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Sources